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ジーナ式とは?3年間のスケジュール実践例と悩み別対処法

ジーナ式を子供が3歳になるまで3年間にわたって実践。

私はジーナ式に出会えたおかげで、

  • 抱っこでの寝かしつけが不要
  • 日中の意味不明なぐずりがない
  • 夜泣きともほぼ無縁で夜の自分の時間が持てる

とストレスがなく親子ともにご機嫌で快適に過ごすことができました。

長期間ジーナ式で子供を育ててきて感じたメリット・デメリットやうまくいく実践方法、3年間の月齢別スケジュールを徹底解説。

実践中うまくいかなくなった時に、助産師などの専門家の意見を取り入れたり、元理系女子による原因の徹底分析によって解決してきた悩み別の対処法も合わせてご紹介します。

※新着記事は随時追記しています。

ジーナ式の基礎知識とやり方

ジーナ式とは?

ジーナ式スケジュールとは、イギリスのカリスマ・ナニー(ベビーシッター)であるジーナ・フォードさんが編み出した、

「毎日同じ時間に体内リズムに合わせた繰り返しの習慣をつけることで、寝かしつけがいらない、夜泣きもせず親も子も笑顔で過ごすための生活スケジュールとその手法

で、ねんねトレーニング(ネントレ)の一種とも言われています。

毎日のスケジュールを習慣づけることで、寝かしつけをしなくても赤ちゃんが一人で寝られるように。

また、欲求を先回りして満たしてあげるので(お腹がすく頃に授乳、眠くなる頃に睡眠など)、赤ちゃんがむやみに泣くことがなくなり、日中の不要なぐずりもなくなります。

どのぐらいで生活リズムが整うか心配な方もいるかもしれませんが、

「習慣は3日でつく」

と言われています。

まずは最初の3日間だけ頑張ってください。その後は嘘のように楽になります。

詳しい内容はジーナ・フォードさん著書の快眠講座に書かれているので、ご一読いただくと実行がよりスムーズです。

理系女子ママ

抱っこなしで一人寝ができるようになると、大きくなって体重が重くなってきた時自分が熱を出したりして抱っこできない時に本当に助かります!

ジーナ式のメリット・デメリット

私が実際にジーナ式で子供を育てて感じた8つのメリットを、具体例を挙げながら以下の記事で紹介しています。

ジーナ式スケジュールで赤ちゃんを育てる8つのメリット

一方で、ジーナ式で育てることにはメリットだけではなくデメリットもあります。

私が感じた5つのデメリットとデメリットへの対処法も、これからジーナ式を始めようという方にはぜひ読んでいただきたい内容です。

ジーナ式スケジュールを実践する5つのデメリットとその対処法

絶対守るべき必須5ルール

ジーナ式スケジュールを実践しても必須5箇条が守れていないと、赤ちゃんが昼寝しなかったり夜中に起きてしまったりして失敗する可能性があります。

ジーナ式で成功させるために絶対守るべき全月齢共通のルール5箇条を徹底解説します。

ジーナ式必須5箇条!昼寝しない、夜中起きるなどうまくいかない時見直すこと

寝かしつけの方法~ケース別5パターン~

ジーナ式は毎日続ければ寝かしつけなしで一人寝できるようになりますが、すでに抱っこや授乳での寝かしつけの癖がついてしまっている時など、軌道に乗るまでの寝かしつけ方やコツをご紹介。

スケジュールがズレたりして寝てくれなくなった時や、実家や旅行先など環境が違う場合の時に効果があった寝かせ方も。

ジーナ式で寝ない時の寝かしつけ方!月齢別・ケース別5パターン

ジーナ式に対する10の疑問と答え

ジーナ式で子育てをする際に疑問に思ったことや悩んだことを、一問一答形式で解説していきます。

サイレントベビーにならないか、スケジュールがズレた場合の対処法や休日親が朝遅くまで寝ていたい時のスケジュール調整法など。

ジーナ式実践の10の疑問!途中からでもできる?病気や外出時の寝かしつけは?

ジーナ式は早期トイレトレーニングと相性がいい

ジーナ式を実践すると、睡眠や食事の時間が決まっていて生活リズムも整うので、自然とおしっこやうんちが出る時間も同じになって早期トイレトレーニングに成功しやすいという恩恵もあります。

詳しい理由は『ジーナ式で育った赤ちゃんがトイレトレーニングに成功する理由』で紹介していますが、そのおかげで私の子供も生後10ヶ月でトイレでうんちやおしっこをすることに成功

体内リズムが整うので早い段階から夜中のおしっこがなくなり、おむつはずれ完了前から一度もおねしょをしたことがありません

早期トイレトレーニングの進め方や、短期間で成功させるための必須アイテム、トイレトレーニング完了までやったことは以下の記事にまとめました。

トイレトレーニングまとめ!進め方・成功のために使ったアイテム・イヤイヤ期対策

0歳のジーナ式スケジュール実践例

0歳のスケジュール

実際に私が赤ちゃんを育てた時の生後0ヶ月~11ヶ月まで月齢別の授乳・離乳食・朝寝昼寝夕寝・就寝時間・トータル睡眠時間や、うまくいくためのスケジュール調整方さ法です。

また、月齢別の身長体重、新たにできるようになったこと(成長)、その時の生活の様子も合わせてご紹介するので、赤ちゃんの成長の目安にしてみてください。(※個人差あり)

生後0ヶ月(1週目・2~4週目)のジーナ式スケジュール

生後0ヶ月のジーナ式スケジュール!母乳のつまり解消、おむつ徹底比較

生後1ヶ月(4~6週目・6~8週目)のジーナ式スケジュール

生後1ヶ月のジーナ式スケジュール!夜間授乳の回数減少、吐き戻し対策

生後2ヶ月(8~12週目)のジーナ式スケジュール

生後2ヶ月のジーナ式スケジュール!夜間授乳終了、乳児湿疹を劇的に改善する方法

生後3ヶ月のジーナ式スケジュール

生後3ヶ月のジーナ式スケジュール!夕寝と振り分け授乳継続、-12kg減の産後ダイエット法

生後4ヶ月のジーナ式スケジュール

生後4ヶ月のジーナ式スケジュール!寝返りで朝寝が早くなる、夕寝は終了

生後5ヶ月のジーナ式スケジュール

生後5ヶ月のジーナ式スケジュール!離乳食開始、ベビーチェア徹底比較

生後6ヶ月のジーナ式スケジュール

生後6ヶ月のジーナ式スケジュール!2回食開始、離乳食の悩み解消神グッズ

生後7ヶ月のジーナ式スケジュール

生後7ヶ月のジーナ式スケジュール!早朝覚醒・ずりばい対策、昼寝が増えた理由

生後8ヶ月のジーナ式スケジュール

生後8ヶ月のジーナ式スケジュール!昼寝短縮、歯みがきデビュー

生後9ヶ月のジーナ式スケジュール

生後9ヶ月のジーナ式スケジュール!昼寝の途中で起きる原因は離乳食、後追い対策も

生後10ヶ月のジーナ式スケジュール

生後10ヶ月のジーナ式スケジュール!3回食開始、トイレでのおしっこ・うんちに成功

生後11ヶ月のジーナ式スケジュール

生後11ヶ月のジーナ式スケジュール!朝寝あり・なし2パターン、取り分け離乳食レシピ

1歳・2歳のジーナ式スケジュール実践例

1歳のスケジュール

1歳0ヶ月(生後12ヶ月)~2歳11ヶ月(生後35ヶ月)のジーナ式スケジュールトドラー編。

離乳食(食事)・昼寝・就寝・トータル睡眠時間やトイレトレーニングのトイレの時間の毎月のスケジュールの他、以下のことを紹介しています。

  • 各月齢の身長体重・服やオムツのサイズ
  • 言葉の成長記録(日本語・英語)
  • 卒乳のしかた
  • 寝つきが悪くなった時の対処法
  • 後追い再発時の対処法
  • 昼寝をしない、嫌がる時の対処法
  • 昼寝をなくす目安とスケジュール調整法

ジーナ式トドラー編!1歳・2歳の月齢別スケジュールまとめ

ジーナ式がうまくいかない時の悩み別対処法

夜泣きする場合の5つの原因と対処法

ジーナ式をスケジュール通りに実行しているのに、夜泣きしてしまって原因が分からず困っている方必見!

理系女子ママ

実はジーナ式で体内リズムを整えていても、外的原因で例外的に夜泣きが起こる場合があるんです。

でも対策は簡単なので、5つの原因と対処法を一つ一つ解説していきます。

意外と知らない夜泣きの5つの原因!ジーナ式でも例外的に起きるのはどんな時?

早朝覚醒(明け方起きる)の4つの原因と対策

ジーナ式スケジュール実行中、赤ちゃんが明け方ぐらいに早く起きてしまって困ったことはありませんか?

実は早く起きてしまう(早朝覚醒)原因は必ずこの4つのケースのどれかに当てはまります

4つの原因とそれぞれ実際に効果があった対策を教えます。

ジーナ式で赤ちゃんが朝方起きる原因はこの4つ!原因別対処法教えます

後追いして一人寝できなくなった時の対処法

ジーナ式のおかげで一人寝できていたのに、後追いや帰省・旅行・風邪で一人寝できなくなってしまった時にはこちら。

  • 助産師のアドバイスを元に再び一人寝を成功させた方法
  • 後追いが再発した時の月齢別対処法

を実体験を踏まえて徹底解説します。

後追いでジーナ式でも添い寝・抱っこでしか寝なくなった時私はこれで解決しました

昼寝の必要性と嫌がる時効果があった対処法

2歳になってイヤイヤ期真っただ中になると、急に昼寝をするのを嫌がるように。

  • 昼寝は何歳まで必要?保育園や幼稚園の昼寝は?
  • 2歳前半で昼寝を嫌がった時効果があった対処法
  • 2歳後半で再び嫌がった時の2種類の対処法
  • 昼寝をなくす時のスケジュール例と一日の過ごし方

などを実体験や調査した情報を元に紹介しています。

2歳が昼寝しない・ぐずる時効果があった3つ対処法!昼寝はいつまで必要?

悩みが解決できない時の個別相談コーナー

ジーナ式を実行しているけどどうしてもうまくいかないという場合は、以下のページから個別に相談したり、他のママのお悩みをご覧いただけます。

ジーナ式がうまくいかない時のお悩み相談室