産後ダイエットはゆっくり時間をかけて体重を減らせばいいと思っている方、それは危険です。
勝負は最初の3ヶ月！それを過ぎると太った状態に体が慣れてしまい、気持ち的にもズルズルいってしまうので痩せにくくなります。
私は産後3ヶ月間短期集中で取り組んだ結果、妊娠で+11kg増加した体重から、 産後1ヶ月で-9kg、3ヶ月で-12kg減に成功しました。
【体重の変化】
- 妊娠前：43ｋｇ
- 出産直前：54kg
- 産後1ヶ月後：45kg
- 産後3ヶ月後：42kg
今回は、産後ダイエットで効果を得るためにはいつからどのようにやればいいかと、私の産後ダイエットを成功に導いてくれた本当に効果があった神アイテムを4選ご紹介します。
目次
産後ダイエットはいつから？
産後ダイエットは子育てに慣れてから、なんて言っていては遅いです。
効果が出る人は、退院してから軽い食事制限をもう始めています。糖質を減らしてしまうと母乳の出が悪くなるので、脂肪分を減らします。
特に乳脂肪は血液をドロドロにさせて母乳もドロドロになり、結果的に母乳の詰まりも招くので、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳脂肪をとるのを抑えると母乳もさらさらになり、自分も痩せやすくなります。
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運動は退院してから簡単な家事を自分でやるようにし、産後1ヶ月後からはスクワットなどのストレッチを日課にすると、食事制限と合わせて産後ダイエットの効果が得られやすくなります。
それではお待ちかねの、産後ダイエットを成功するに導いてくれた本当に効果がある神アイテムをご紹介します。
ブラウンシュガーファースト/有機エキストラヴァージンココナッツオイル
ココナッツオイルは数多くのメーカーを試しましたが、こちらのミランダ・カー愛用のブラウンシュガーファーストのものが一番おいしく、一番効果がありました。
やり方は簡単です。朝食に大さじ１を毎日食べるだけで食べない日より代謝がアップして、同じ量を食べても太りにくいです。
オススメレシピは、
- シリアル＋豆乳＋ココナッツオイル
- 脂肪0のプレーンヨーグルト＋はちみつ＋ココナッツオイル
- パン耳をココナッツオイルと砂糖で炒めてラスク
紅茶やコーヒーに入れる、というのもよく聞きますが、私は油が浮くだけであまり好きではありませんでした。
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アサヒ飲料/食事の脂にこの一杯。
原材料はプアール茶と烏龍茶。どちらも脂を流してくれるお茶として有名です。
授乳中はサプリや医薬品は服用できないものが多いですがこちらは「食品」なので安心です。
カフェインは配されているお茶ですが、妊娠中・授乳中のカフェイン上限量から換算すると1日6杯までであれば飲んでも大丈夫とのことです。
※自己判断でお願いします。
脂っこいものや脂肪分を含む料理の食事中または食事後に飲むと流してくれます。
食事前の飲用や炭水化物には効果がないのでご注意ください。
サントリーの黒烏龍茶も同様の効果を謳っていますが、値段が倍近くするので私はもっぱらこちらです。
ワコール/シェイプマミーガードルMGR378
有名なワコールの産後ガードルですが、同じ「シェイプマミー」という商品でもいくつか種類があり、ダントツの効果があるのは、こちらのMGR378です。
産後1ヶ月後から日中は常にこちらのガードル着用し、6ヶ月まで毎日着用を続けたところ、妊娠で腹囲90cm以上になってしまったウエストが、今では57cmと産前サイズまで戻りました。
高価な商品ですが、洗濯中着用できないと効果が半減するので、上記体重・ウエスト（腹囲）サイズで、64サイズの黒と59サイズのベージュを各1枚ずつ購入。
最初は59では履けなくはないけどかなりキツイので64をメイン、洗濯中のみ59を着用、 痩せてきてからは、59をメイン、洗濯中に64を着用しました。
色を変えたのは、基本は黒がいいけど、 透けそうな服の時用にベージュもあった方がいいからです。
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ワコールマタニティ/よくばり産後リボンブラ
カップがよく伸びるので、引っ張って授乳しやすいのにバストの形が崩れずしっかり支えてくれるので体型戻しにもピッタリです。
ラインの綺麗さはさすがワコール。
産後だけしか使わないにしては少し高いな・・・と思いますが こちらは1カップUPまで対応なので、普段のサイズで購入すれば 授乳が終わっても使えるので、高くない買い物です。
胸の張りが強くて2カップUPされてる方は、 アンダーを1つ上げられることをおすすめします。
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